barki i nogi

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Proszę o małą korektę lub jakąś propozycje zmian, trochę mnie monotonia łapie przy tym FBW. Ogólnie rezultaty niezłe, nogi rosną niesamowicie w spodnie się nie mieszczę, barki i plecy też niczego sobie, reszta trochę kuleje ;/ Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg. Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się Cel: masa Suple: [...]

[...] : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około 2 litrów wody Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Trening dzielony na lekki i cieżki. klata-barki-triceps cieżki Pompki Na poreczy 3s 10 pow Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3s 10 pow Rozpiętki 3 s 12 pow Wyciskanie na skosie sztanga 3s 10 pow [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]

Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek  KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]

Witam Panowie. Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: [...]

Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

[...] 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Martwy ciąg Piątek: barki + nogi Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]

[...] mamy do dyspozycji dużo rzeczy ale nie wiem jak z nich dokładnie skorzystać. Aha, no i musimy robić rozgrzewkę całego ciała, każdy mięsień musi być rozgrzany,plecy,nogi,barki itd. Wszystko. Ale już trochę planu mam ułożonego, taki na barki. Będziemy robić około 20-30 sekund biegu bokserskiego,następnie pompki, potem wstajemy i znów bieg [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 10 8 6 przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 10 8 6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 6 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 12 10 10 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 4 x 20 - skręty siedząc na maszynie 4 x 20 Dzień 3 Naramienne (barki): - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - wznosy ramion w bok, rączki wyciągu dolnego [...]

[...] 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. [...]